Tatry 26-29 VII
: 30 lip 2009, 22:11
W galerii znajduje się kilka fotek z wyjazdu w Tatry.
Film z podejście na Kondracką Kopę - pogoda już uległa poprawieniu, wcześniej zasuwały krople z bardzo mocnym wiatrem, ręce bardzo marzły.
Tłumy na Rysach.
Wyżnia Koprowa Przełęcz.
Wyjazd miał trwać 7 dni, coby przetestować sprzęt przed dłuższym wyjazdem i zdobyć trochę kondycji. Niestety, z powodu problemów z kolanem łaziłem tylko 4 dni.
Trasa:
Dzień pierwszy - Dolina Małej Łąki - Kopa Kondracka - Liliowe - Gładka przełęcz (dawnym zielonym szlakiem z Liliowe od strony słowackiej) - Dolina Pięciu Stawów (Wole Oko).
Dzień drugi - Wole Oko - Wyżnie Solnisko - Zawrat - Kozi Wierch - schronisko w Dol. Pięciu - Szpiglasowa Przełęcz/Wierch - Wyżnie Mnichowe Stawki
Dzień trzeci - Wyżnie Mnichowe Stawki - Morskie Oko - Czarny Staw - Rysy - Żabie Stawy Mięgoszowieckie (pierwsze problemy z kolanem) - Hińczowe Stawy
Dzień czwarty (kolano zdecydowanie przeszkadza w schodzeniu) - Hińczowe Stawy - Wyżnia Koprowa Przełęcz - Hlińska Dolina - Gładka Przełęcz - Wielki Staw Polski w Dol. Pięciu - Palenica Białczańska.
Zabrałem ze sobą prowiant na 7 dni (ważący ok. 4,5 kg) i plecak ze sprzętem (~5,5 kg). Oprócz tego nosiłem cały czas 2 litry wody.
Sprzęt:
- plecak (870 gram)
- namiot (655 gram)
- stelaż (420 gram)
- śpiwór (470 gram)
- karimat (320 gram)
- menażka 1 litrowa (290 gram)
- palnik gazowy (90 gram)
- kartusz 230 gram (400 gram)
- kije teleskopowe (570 gram)
- 1 worek wodoszczelny 12 litrowy na ubranie i śpiwór (90 gram)
- 1 worek wodoszczelny 35 litrowy na jedzenie (160 gram)
- scyzoryk M3 One Hand (160 gram)
Razem ~4,5 kg (bo były też duperele w stylu łyżka, pasta, kremy etc.)
Ubranie:
- spodnie z odpinanymi nogawkami (cały czas na sobie, 485 gram)
- leginsy stretchowe (jako piżama) (310 gram)
- golf stretchowy (jako piżama/docieplenie) (320 gram)
- 2 x bokserki (jedne do chodzenia drugie do spania) (2 x 70 gram)
- 1 cienka koszulka termiczna (130 gram)
- kurtka pertexowa (160 gram, używana dosyć często np. na postojach)
- spodnie pertexowe (nieużyte ani razu) (185 gram)
- 1 b.cienkie skarpety (nieużyte) (25 gram)
- 1 cienkie skarpety (na noc) (35 gram)
- kominiarka (50 gram)
- kapelusz (105 gram)
Wagi w miarę orientacyjne, mam małe problemy z odpaleniem arkusza z dokładnymi danymi.
Zasada leninowska "Lepiej mniej, ale lepiej", którą tak usilnie forsuje PA faktycznie sprawdza się w życiu. Nie dość, że można chodzić dłużej, to czlowiek zdecydowanie mniej się męczy i nie czuć za bardzo ciężaru na grzbiecie (ledwo 12 kg, a można spokojnie zejśc niżej przy wypadzie weekendowym).
Poza tym, zrobiłem sobie dosyć dobre przeliczenie kalorii w jedzeniu, zajęlo to trochę czasu, ale na przyszłość już nie będzie trzeba się bawić.
Obiado-kolacja:
- 50 ml oleju Omega 3/6 (kaloryczność 824 kcal/100gram)= 412 kcal
- 64 gram zupki w proszku (wartośc kaloryczna 74 kcal na 100 ml, zalecane jest rozrobienie w 350 ml wody, zatem 259 kcal na porcję, czyli 405 kcal/100 gram)
- 67 gram kuskusa, kuskus ma 342 kcal/100 gram, zatem w porcji jest 230 kcal
- połowa kostki rosołowej 5 gram; 250 kcal na 100 gram, czyli 12 kcal
- 5 gram przyprawy i sól
Razem ~915 kcal w 190 gramach jedzenia, czyli kaloryczność 480 kcal/100 gram (nie jest źle).
Śniadanie:
- 50 ml Omega 3/6 = 412 kcal
- 65 gram mleka pelnotlustego w proszku; 0,65*498 = 324 kcal
- 50 gram muesli (średnio 410 kcal/100gram)= 205 kcal
- 50 gram orzechów nerkowca/orzechów włoskich (średnio 660 kcal/100 gram) = 330 kcal
- 15 gram ziaren sezamu/wiórek kokosowych (590 kcal/100gram) = 90 kcal
Razem 230 gram dające 1160 kcal, kaloryczność 505 kcal/100gram.
Kakao (2x w ciągu dnia):
- 30 gram mleka w proszku; 0,3*498 = 150 kcal
- 15 gram kakao; 0,15 * 380 = 55 kcal
Razem 205 kcal w porcji, czyli 455 kcal/100gram, dziennie 410 kcal.
100 gram batoniki 420 kcal/100 gram.
60 gram - jeden kabanos; kabanos ma 420 kcal/100 gram, czyli w porcji jest 250 kcal.
Waga i kalorie dziennego posiłku:
- 230 gram; 1160 kcal - śniadanie
- 190 gram, 915 kcal - obiad
- 90 gram; 410 kcal - kakao
- 100 gram, 420 kcal - batoniki
- 60 gram, 250 kcal - kabanos.
Razem 670 gram, 3155 kcal. Kaloryczność średnia 470 kcal/100 gram. Trzeba jeszcze trochę popracować, ale jest nieźle (warto dobić do 500 kcal/100 gram).
Przy okazji przeliczniki do robienia wlasnych porcji:
- kieliszek 50 ml - 50 ml kuskusa waży 40 gram; 50 ml mleka w proszku waży 30 gram.
- czubata łyżka to 15 gram kuskusa, 15 gram sezamu i 15 gram wiórków kokosowych.
Jeżeli są jakieś nieścisłości to proszę o komentarz, możliwe że gdzieś się walnąłem w obliczeniach.
Film z podejście na Kondracką Kopę - pogoda już uległa poprawieniu, wcześniej zasuwały krople z bardzo mocnym wiatrem, ręce bardzo marzły.
Tłumy na Rysach.
Wyżnia Koprowa Przełęcz.
Wyjazd miał trwać 7 dni, coby przetestować sprzęt przed dłuższym wyjazdem i zdobyć trochę kondycji. Niestety, z powodu problemów z kolanem łaziłem tylko 4 dni.
Trasa:
Dzień pierwszy - Dolina Małej Łąki - Kopa Kondracka - Liliowe - Gładka przełęcz (dawnym zielonym szlakiem z Liliowe od strony słowackiej) - Dolina Pięciu Stawów (Wole Oko).
Dzień drugi - Wole Oko - Wyżnie Solnisko - Zawrat - Kozi Wierch - schronisko w Dol. Pięciu - Szpiglasowa Przełęcz/Wierch - Wyżnie Mnichowe Stawki
Dzień trzeci - Wyżnie Mnichowe Stawki - Morskie Oko - Czarny Staw - Rysy - Żabie Stawy Mięgoszowieckie (pierwsze problemy z kolanem) - Hińczowe Stawy
Dzień czwarty (kolano zdecydowanie przeszkadza w schodzeniu) - Hińczowe Stawy - Wyżnia Koprowa Przełęcz - Hlińska Dolina - Gładka Przełęcz - Wielki Staw Polski w Dol. Pięciu - Palenica Białczańska.
Zabrałem ze sobą prowiant na 7 dni (ważący ok. 4,5 kg) i plecak ze sprzętem (~5,5 kg). Oprócz tego nosiłem cały czas 2 litry wody.
Sprzęt:
- plecak (870 gram)
- namiot (655 gram)
- stelaż (420 gram)
- śpiwór (470 gram)
- karimat (320 gram)
- menażka 1 litrowa (290 gram)
- palnik gazowy (90 gram)
- kartusz 230 gram (400 gram)
- kije teleskopowe (570 gram)
- 1 worek wodoszczelny 12 litrowy na ubranie i śpiwór (90 gram)
- 1 worek wodoszczelny 35 litrowy na jedzenie (160 gram)
- scyzoryk M3 One Hand (160 gram)
Razem ~4,5 kg (bo były też duperele w stylu łyżka, pasta, kremy etc.)
Ubranie:
- spodnie z odpinanymi nogawkami (cały czas na sobie, 485 gram)
- leginsy stretchowe (jako piżama) (310 gram)
- golf stretchowy (jako piżama/docieplenie) (320 gram)
- 2 x bokserki (jedne do chodzenia drugie do spania) (2 x 70 gram)
- 1 cienka koszulka termiczna (130 gram)
- kurtka pertexowa (160 gram, używana dosyć często np. na postojach)
- spodnie pertexowe (nieużyte ani razu) (185 gram)
- 1 b.cienkie skarpety (nieużyte) (25 gram)
- 1 cienkie skarpety (na noc) (35 gram)
- kominiarka (50 gram)
- kapelusz (105 gram)
Wagi w miarę orientacyjne, mam małe problemy z odpaleniem arkusza z dokładnymi danymi.
Zasada leninowska "Lepiej mniej, ale lepiej", którą tak usilnie forsuje PA faktycznie sprawdza się w życiu. Nie dość, że można chodzić dłużej, to czlowiek zdecydowanie mniej się męczy i nie czuć za bardzo ciężaru na grzbiecie (ledwo 12 kg, a można spokojnie zejśc niżej przy wypadzie weekendowym).
Poza tym, zrobiłem sobie dosyć dobre przeliczenie kalorii w jedzeniu, zajęlo to trochę czasu, ale na przyszłość już nie będzie trzeba się bawić.
Obiado-kolacja:
- 50 ml oleju Omega 3/6 (kaloryczność 824 kcal/100gram)= 412 kcal
- 64 gram zupki w proszku (wartośc kaloryczna 74 kcal na 100 ml, zalecane jest rozrobienie w 350 ml wody, zatem 259 kcal na porcję, czyli 405 kcal/100 gram)
- 67 gram kuskusa, kuskus ma 342 kcal/100 gram, zatem w porcji jest 230 kcal
- połowa kostki rosołowej 5 gram; 250 kcal na 100 gram, czyli 12 kcal
- 5 gram przyprawy i sól
Razem ~915 kcal w 190 gramach jedzenia, czyli kaloryczność 480 kcal/100 gram (nie jest źle).
Śniadanie:
- 50 ml Omega 3/6 = 412 kcal
- 65 gram mleka pelnotlustego w proszku; 0,65*498 = 324 kcal
- 50 gram muesli (średnio 410 kcal/100gram)= 205 kcal
- 50 gram orzechów nerkowca/orzechów włoskich (średnio 660 kcal/100 gram) = 330 kcal
- 15 gram ziaren sezamu/wiórek kokosowych (590 kcal/100gram) = 90 kcal
Razem 230 gram dające 1160 kcal, kaloryczność 505 kcal/100gram.
Kakao (2x w ciągu dnia):
- 30 gram mleka w proszku; 0,3*498 = 150 kcal
- 15 gram kakao; 0,15 * 380 = 55 kcal
Razem 205 kcal w porcji, czyli 455 kcal/100gram, dziennie 410 kcal.
100 gram batoniki 420 kcal/100 gram.
60 gram - jeden kabanos; kabanos ma 420 kcal/100 gram, czyli w porcji jest 250 kcal.
Waga i kalorie dziennego posiłku:
- 230 gram; 1160 kcal - śniadanie
- 190 gram, 915 kcal - obiad
- 90 gram; 410 kcal - kakao
- 100 gram, 420 kcal - batoniki
- 60 gram, 250 kcal - kabanos.
Razem 670 gram, 3155 kcal. Kaloryczność średnia 470 kcal/100 gram. Trzeba jeszcze trochę popracować, ale jest nieźle (warto dobić do 500 kcal/100 gram).
Przy okazji przeliczniki do robienia wlasnych porcji:
- kieliszek 50 ml - 50 ml kuskusa waży 40 gram; 50 ml mleka w proszku waży 30 gram.
- czubata łyżka to 15 gram kuskusa, 15 gram sezamu i 15 gram wiórków kokosowych.
Jeżeli są jakieś nieścisłości to proszę o komentarz, możliwe że gdzieś się walnąłem w obliczeniach.